老人如何散步才健康

 1.邊散步邊做擴胸運動

  做擴胸運動一來可以拉伸肩部和胸部的肌肉,二來可以改善呼吸系統功能。在散步過程中,將手肘彎曲,并抬高至胸平面,然后用適當力量將雙臂向后拉伸。雙臂回來時,將手肘伸直,再一次將雙臂向后拉伸。每次做三十個來回即可對肌肉和肺功能產生積極作用。

 filehelper_1479720316086_95.png

2.散步時甩手

  手部是除腳之外離心臟最遠的人體部位,其血液循環功能較差。在中醫學上,手部還是三陰三陽六條經脈的起始點。所以鍛煉手部無疑是對健康有好處的。散步時,首先將拳頭握緊,然后隨著步伐的節奏向前、向后甩,在甩手的過程中同時將拳頭打開。

 

filehelper_1479720316117_64.png

    3.散步時扭腰

  腰部是人體樞紐,腰部的氣血暢順對人體活動功能有著積極作用。在散步時隨著步幅的節奏,輕輕的將腰部向左扭和向右扭,力度適中即可,不用過于用力。每次散步最好留三十個來回即可達到鍛煉腰部的功效

  4.邊散步邊聳肩


中醫學理論認為,聳肩可以刺激腰背部上的一些穴位,特別是膏盲穴和掌門穴。這樣的刺激可以使背部和腰部的氣血暢通,利于健康。所以在進行散步時可以根據走路的節奏而進行聳肩,或者走路時將雙肩進行隨圓周運動,每一次最好做六十下左右。

中心動態

广西快乐双彩走势图表
0.1329s